[ Kilo piersi ok 10 euro, chyba, że na promocji. Gdybym w pracy brał (i chyba będę) to 4.30Euro. Wołowina pieczeniowa ok 9-12 euro, chyba, że znów jakaś promocja. Udało mi się fajne chude mięso rib steak dostać (niby coś z żeber, o dziwo chude) co znakomicie nadało się na super gulasz z początku dziennika. 7.14 euro za kg pół ceny bodajże. Czasem [...]
DZIEŃ 1 Obudziłem się okolo godziny 9 ( wolne od pracy więc trzeba korzystać ! ) Dzisiejszy dzień nie był treningowy ponieważ mam spore zakwasy po wczoraj ale jutro już ide hardcorowo.! I posiłek ok 9:20 składał się z : Płatki owsiane górskie 50g zalane porcją odżywki tj. WPC 80 ecco z SFD + 3 jajka pokrojone drobno i wrzucone do barszczu instant [...]
[...] ciekawie... Mysle ze w kolejnym konkursie nie bedzie tak duzej mozliwosci korzystania z innych zrodel poniewaz nowe tematy konkursowe wymagaja w duzym stopniu samodzielnej pracy, stworzenia czegos nowego. Co nowego mozna napisac na temat konkurencji strongman? Teraz prosze juz bez jalowej krytyki.... Kazdy mial rowne szanse w konkursie. [...]
[...] obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). Wyciskanie na lawce Jest to ćwiczenie nr. 1 na umasowienie góry a szczelnie mięśni piersiowych. Przysiady prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę [...]
[...] rewitalizację, odświeżenie i rozjaśnienie. Zabieg ten może być przeprowadzany tylko przez doświadczoną i odpowiednio przeszkoloną kosmetyczkę (wymagany minimum 3-letni staż pracy i stosowny certyfikat). Wskazania do eksfoliacji kwasami owocowymi: - trądzik pospolity - zwężają się pory, skóra się wygładza, zmniejszają się blizny i nikną [...]
[...] szczuplejsza potrafię mieć płaski brzuch, kościsty dekolt, a tyłek i uda wielkie :)) Chciałam zacząć z przytupem ten mój dziennik, a wyszło słabo, ponieważ... Poszłam po pracy na trening, ale musiałam go zakończyć w połowie, chyba drugi raz w życiu! }:-((( Przed siłką wzięłam jak zwykle pre-workout oraz (po raz pierwszy w takiej kombinacji) [...]
[...] pokarm przebywa w części górnej, z niewielką ilością kwasu, bez enzymów trawiennych . Enzymy zawarte w pokarmie same zaczynają trawić (począwszy od jamy ustnej). Im więcej pracy wykonają ww. enzymy tym mniej pracy musi wykonać ustrój, aby dokończyć trawienie. Po ok. 30-45 minutach ww. proces samotrawienia kończy się , część dolna żołądka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, na początek dieta, jest podstawą, organizm już nie potrafi zbudować masy ponieważ nie masz nadwyżki kalorycznej i po prostu nie ma z czego. Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]
[...] akurat zrąbałam strasznie, ale to już ostatni raz. Na zakupach dwa dni temu odkryłam, że mi rozmiar zbliża się niebezpiecznie do L, więc trzeba szybko przeciwdziałać @-| Po pracy wszystko mnie boli, dosłownie. Stopy, kolana, ręce, ścięgna, mięśnie, no masakra. Dziś leżę bykiem i czytam książki,bo na nic innego nie mam siły. Szkoda, że od tego [...]
[...] ale przynajmniej w większym domu, w którym mam własny pokoik na ćwiczenia :-D Miskę trzymam czystą, budżetową jeszcze, aczkolwiek być może mam szanse na znalezienie pracy w końcu, więc może w przyszłym miesiącu będzie mniej budżetowa. Atoli, ta bardzo mi pasuje. Rozpiskę z treningów wrzucę pod koniec tygodnia. Na razie mam motywację w [...]
[...] przystosować teraz plan tak, żeby wcisnąć gdzieś trening, wyspać się i nie paść ze zmęczenia na ryj. Miskę trzymałam czystą, ale okrojoną, bo nie mogę zmieścić 4 posiłków (w pracy mogę zjeść tylko jeden i to szybko, szybko!), a o policzeniu nowej zapomniałam }:-( Teraz musiałam zrobić tak, żeby były 3 posiłki: rano, praca, kolacja. Na treningi [...]
[...] mięsnie podczas treningu? Temperatura bicepsów,klaty,nóg musi wynosić min 39 st C. Taka temperatura także niszczy drobnoustroje. Druga sprawa-to przegrzewanie sie w domu w pracy,samochodzie i pózniejsze wychodzenie nagłe na temperatury ujemne-przeziebienie murowane. Jak temu zapobiegać-trening i spacery na świerzym powietrzu-mozliwie codziennie [...]
Jednak dzisiaj DNT. Za dużo pracy po pracy i nie wyrobię na trening. Do twarogu jeszcze ok 200g malin. https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_10_23.png Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-23 11:45:07
[...] kręciło mi się troszkę w głowie i oblało mnie takie gorąco jak przy chorobie @-) W ciągu dnia byłam trochę rozkojarzona, a po południu opadłam z sił, gdyby nie to że byłam w pracy i musiałam ustać na nogach to poszłabym spać. Do niedzieli szykuje mi się zajob, jutro rano zajęcia, później trening i praca do wieczora, weekend cały w pracy po 11 [...]
[...] razem przerwy kilkuminutowe, do tego asfalt i płasko. Pierwszy kilometr zajął mi tylko 4min. i 2 sek :-D Kolejne niewiele dłużej, więc jestem zadowolona, ale nadal mnóstwo pracy przede mną. Mniej więcej 400-500m idzie mi naprawdę fajnie, a później zwalniam, brakuje oddechu i mocy w nogach. Piąty kilometr pobiegał spokojnie, bo nie miałam juz [...]
[...] była mowa, poprawa mobilności to pestka ;-) No tak, to chyba jedyny paramter który mozna poprawić. Szkoda że ze mnie takie drewno %-) Nie ukrywam, że 2 miesiące regularnej pracy nie przyniosły żadnych efektów więc mnie to zniechęciło. Dziś lekkie bieganie na rozruszanie 2,5km, 15 min. Później rozciąganie. Nogi już w ciągu dnia nie bolą, ale w [...]
[...] stosować gotowego planu :-) Paawo nigdzie nie napisałam, że przerzucam się na crossfit ;-) Będę biegać, ale jeszcze raz podkreślam, tylko 3x w tygodniu. Przecież mąż się z pracy nie zwolni żebym mogła trenować %-) A większość planów biegowych to treningi 5x na tydzień. Część treningów będzie w domu lub na silce, więc dobrze dopasować je do [...]
[...] oprogarmowania, bo korzystanie z zegarka jest mocno utrudnione. Natomiast Suunto Trainer wiekszość opini ma pozytywnych, w przeciwieństwie do Spratan sport i Spartan Ultra. Ja chyba zaryzykuje z Suunto, w końcu cudów nie potrzebuje. Gdyby nie widok danych treningowych i bardzo krótki czas pracy baterii to pewnie bym została przy moim M200 ;-)
Paawo ja dziś nadal mam problem z unoszeniem nóg ;-) I ogólnie obolała jestem, do tego niewyspana, w pracy się narobiłam, więc odpuszczam dziś trening, bo czuje taką niemoc, że nie dałabym rady nawet raz się podciągnąć %-) Za to dostałam dziś wyniki testu wydolnościowego :-) No i wszystko jasne. U mnie pierwszy zakres to 139-159. To nie ma się co [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
